Wie sollte man PowerBar Performance während einer sportlichen Aktivität zu sich nehmen?
Wieviel und wie oft man Kohlenhydrate während der Belastung benötigt, ist individuell unterschiedlich und hängt wesentlich von der Intensität ab. Als allgemeine Faustformel kann man folgendes empfehlen:
30-60 Minuten vor dem Training:
½-1 PowerBar Performance
250-500 ml HydroPlus
während des Trainings:
(Belastung länger als 90 Minuten)
alle 10-20 Minuten kleine Riegelstückchen
150-250ml HydroPlus
nach dem Training:
1 PowerBar Performance
1 PowerBar ProteinPlus
500-1000ml HydroPlus
Achtung: Immer im Training ausprobieren, was Ihr gut vertragen könnt! Bei Belastungen über 90 Minuten müssen auf jeden Fall Kohlenhydrate auch zwischendurch gegessen werden, um optimal leistungsfähig zu bleiben.
Welche Kohlenhydrate sind im PowerBar Performance enthalten?
Der PowerBar Performance enthält eine speziell auf Sportler abgestimmte Kohlenhydratmischung. Neben dem Maltodextrin, einem besonders magenverträglichen Kohlenhydrat, stellt Fruktosesirup, also Fruchtzuckersirup den Hauptanteil an Kohlenhydraten. Fruchtzucker wird in Sportprodukten gerne verwendet, da er einen langsamen und gleichmäßigen Blutzuckeranstieg bewirkt. Dadurch werden die Kohlenhydratspeicher im Körper
optimal geschont und es besteht keine Gefahr einer nachfolgenden Unterzuckerung. Normaler Haushaltszucker oder auch reiner Traubenzucker gehen zu schnell ins Blut über und verursachen eine sprunghaften Blutzuckeranstieg und nachfolgend eine starke Insulinausschüttung. Dies ist für Sportler besonders ungünstig, da ein hoher Insulinspiegel die Fettverbrennung behindert. Außerdem besteht auch die Gefahr, schnell wieder in eine Unterzuckerung zu kommen. Die auch unter Belastung gut verträglichen löslichen Ballaststoffe aus der Haferkleie unterstützen diesen Effekt des gleichmäßigen Blutzuckeranstiegs. Daneben sorgen sie für eine gesunde Darmflora und sind somit ein Beitrag zu einer ausgewogenen, gesunden Ernährung. Der PowerBar Performance ist dadurch weitaus mehr als ein reiner Energielieferant.
Welches sind die besonderen Vorteile von PowerBar Performance?
Der Performance liefert durch seine spezielle Kohlenhydratkombination lang anhaltende Energie und sorgt so für Leistungsfähigkeit auf höchstem Niveau und schnelle Regeneration.
- kohlenhydratreich und fettarm
-> liefert viele Kohlenhydratkalorien für höchste Leistungsfähigkeit aber nur wenig Fett
- hohe Nährstoffdichte (viele wertvolle Inhaltsstoffe auf wenig Masse)
-> kann auch noch kurz vor oder während der Belastung gegessen werden, ohne den Magen zu sehr zu füllen
- lösliche Ballaststoffe für einen gleichmäßigen Blutzuckeranstieg
-> halten außerdem unseren Darm gesund
- alle für Sportler wichtigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente
-> sorgen für höchste Leistungsfähigkeit und schützen den Körper vor freien Radikalen und Mangelerscheinungen
- Aminosäuren – Energie für besonders lange Belastung
-> schützen auch vor Muskelverlust und stärken das Immunsystem
- optimale Verträglichkeit, auch während der Belastung
-> keine Belastung von Magen oder Darm durch die feine Konsistenz und die ausgewogene Kohlenhydratmischung
- wasserdichte Verpackung
-> so bleibt der Performance immer frisch und geschützt – selbst bei schwierigsten Bedingungen
Beeinträchtigt der Performance die Fettverbrennung bei langen Läufen?
Unser Körper benötigt während einer Belastung immer Kohlenhydrate und Fette gleichzeitig. Welches die Hauptquelle ist, hängt von der Belastungsintensität ab. Je intensiver das Training, desto mehr Energie wird allein aus Kohlenhydraten gewonnen. Bei langen Ausdauerbelastungen werden zwar überwiegend Fette verbrannt, ganz ohne Kohlenhydrate funktioniert das aber nicht. Wer nach mehrstündiger Belastung schon mal einen Hungerast hatte, weiß, dass Fette „im Feuer der Kohlenhydrate“ verbrennen. Das heißt: die Kohlenhydratspeicher im Körper sind leer, die Leistung bricht ein. Eine regelmäßige Zufuhr, z.B. über den PowerBar Performance sorgt dafür, dass immer ausreichend Kohlenhydrate für eine optimale Fettverbrennung vorhanden sind.
Ungünstig dagegen wäre es, direkt vor der Belastung reinen Traubenzucker zu essen. Der läßt den Blutzucker und gleichzeitig den Insulinspiegel viel zu hoch ansteigen. Das blockiert die Fettverbrennung schon bevor man überhaupt angefangen hat!
Wie lange dauert es, bis die Kohlenhydrate des Performance wirken?
Der PowerBar Performance enthält neben einem speziell für Sportler entwickelten Kohlenhydratgemisch auch lösliche Ballaststoffe, nämlich Haferkleie. Diese Ballaststoffe, die durch ein spezielles Verfahren besonders gut verträglich sind, sorgen dafür, dass die Kohlenhydrate langsam und gleichmäßig ins Blut übergehen. Sie stehen nach etwa 20-30 Minuten im Blut zur Verfügung und liefern – je nach Belastungsintensität – bis zu 3 Stunden Energie. Deshalb sollte niemand auf den Performance 30 Minuten vor dem Wettkampf verzichten. Besser kann man seinen Körper – hinsichtlich Ernährung – nicht auf optimale Leistungsfähigkeit vorbereiten!
Wie verwende ich den Performance Sports Drink?
- Grundsätzlich können den Performance Sports Drink immer trinken: vor, während und nach der Belastung. Es liefert Flüssigkeit und Kohlenhydrate, gleicht Elektrolytverluste aus und sorgt für eine schnelle Regeneration.
- Zwei Stunden vor Beginn einer Belastung sollten Sie noch einmal 0,5 Liter trinken, um den Körper optimal vorzubereiten. Das gleicht eventuell bestehende Flüssigkeitsdefizite von vornherein aus.
- Während des Trainings / Wettkampfs möglichst oft kleine Mengentrinken. Das sorgt für optimalen Flüssigkeitsausgleich und gleichmäßige Energiezufuhr. Bewährt hat es sich, alle 15-20 Minuten 150-250 ml zu trinken. Wichtig ist es, zu trinken bevor der Durst kommt! Durst zeigt einen bereits bestehenden Mangel an, der unter Belastung nur noch schwer auszugleichen ist!
- Nach der Belastung ist die erste Regel viel trinken. Der Sports Drink sorgt gleichzeitig für eine direkte Kohlehydratzufuhr. Immer daran denken: die Kohlehydratspeicher im Körper füllen sich am besten in den ersten zwei Stunden nach dem Training. Reines Wasser ist damit kein so gutes Regenerationsgetränk!
Welche Vitamine sind dem Performance Sports Drink zugesetzt?
Er enthält genau die Vitamine, die für Sportler besonders wichtig sind. Die Vitamine C und E – die sogenannten Antioxidantien – schützen den Körper vor freien Radikalen. Unter großer körperlicher Belastung entstehen sehr viele dieser hochreaktiven Radikalen. Sie sind unter anderem an Alterungsprozessen und an der Entstehung z.B. von Herz-Kreislauf- oder Krebserkrankungen beteiligt. Je intensiver Sie Sport treiben, desto bedeutsamer wird ein besonderer Schutz. Der Sports Drink leistet hier einen wertvollen Beitrag. Die B-Vitamine benötigt unser Körper um Kohlenhydrate aus der Nahrung in Energie umzuwandeln. Sie tragen somit zu einer optimalen Energieausnutzung und höchster Leistungsfähigkeit bei.
Warum sind Mineralstoffe, wie z.B. Natrium im Performance Sports Drink enthalten?
Unter körperlicher Belastung verliert unser Körper über den Schweiß nicht nur Wasser sondern auch wichtige Elektrolyte, wie z.B. Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid. Ziel eines Sportgetränks ist somit nicht allein ein Flüssigkeitsausgleich, es sollte auch die notwendigen Elektrolyte liefern. Jeder weiß, wie salzig Schweiß schmeckt – reines Wasser zum Ausgleich kann also nicht genug sein.
Da Natrium entscheidend für die Stabilität unseres Wasserhaushaltes und eine normale Nervenerregung ist, muss besonders gut für Ausgleich gesorgt werden. Wer unter Belastung häufig Krämpfe bekommt hat vielleicht einfach zu wenig Natrium in seinem Sportgetränk. Ein häufiger Fehler der passiert, wenn man Apfelsaft einfach nur mit Leitungswasser mischt!
Außerdem hilft das Natrium im Performance Sports Drink die Kohlenhydrate und das Wasser schneller aufzunehmen. Der Vorteil für Sportler liegt auf der Hand: schnellere Aufnahme sorgt für schnellere Energie!
Magnesium und Kalium greifen regulierend in den Energiestoffwechsel ein und sind für eine normale Nervenerregung notwendig. Jeder kennt die nächtlichen Wadenkrämpfe bei Magnesiummangel. Der Sports Drink enthält Magnesium in einer Konzentration, die einerseits vor Mangelerscheinungen schützt, aber gleichzeitig während der Belastung nicht zu Unverträglichkeiten führt. |
